Как носить суперкроссовки с карбоновыми пластинами для гонок без травм

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию через ссылки на нашем сайте. Почему нам доверяют?

Гоночные кроссовки из карбона бьют рекорды. Они также могут сломать бегунов. Вот что вам нужно знать.

ЕСЛИ ВЫ ПОТРАТИЛИ 250 долларов или больше за пару кроссовок для бега, и вы будете носить их на каждую длительную пробежку, рысь или спринт в супермаркет, не так ли? И эта сумма увеличилась бы вдвое, если бы эти сверхдорогие кроссовки были супер-ботинками с карбоновыми пластинами, верно? Почему? Потому что ни у одной обуви нет своего резюме: они несут ответственность за мировые рекорды и бесчисленные PR как для профессионалов, так и для обычных игроков.

Каждая обувь из углеродного волокна имеет одни и те же основные компоненты: высокий слой сверхчувствительной пены в межподошве и жесткую карбоновую пластину. Эта смесь не просто смягчает вас; он продвигает вас вперед с каждым шагом. Этот дополнительный импульс может сократить ваше время в гонках, но неправильно используйте обувь из углеродного волокна, и она может привести к потенциальной травме.

Ведущие физиотерапевты отмечают тревожную тенденцию: все больше и больше пациентов с проблемами стопы носят обувь с карбоновыми пластинами. «Мы видим здесь много травм стоп, таких как травмы подошвы, множество травм после большеберцовой кости, травм малоберцовой кости, и все, что я вижу, это люди, которые тренируются в этой обуви», - говорит консультант по мужскому здоровью Дэн Джордано, DPT, CSCS. физиотерапевт в Bespoke Treatments в Нью-Йорке.

Исследований о рисках бега в кроссовках с карбоновыми пластинами мало, но в статье, опубликованной в журнале Sports Medicine, подробно описывается, как кроссовки могут изменить механику бега, и упоминаются пять легкоатлетов, которые получили травмы стоп после использования кроссовок с карбоновыми пластинами.

Все это не означает, что вы никогда не сможете носить супер-обувь. Но вам нужно точно знать, что они делают с вашим телом, и иметь план, как и когда их использовать.

Вы можете подумать, что суперобувь мгновенно сделает вас быстрее, как ракетные ускорители для ног. Но это не так. Вместо этого они обеспечивают большую «экономию» бега: вы расходуете меньше кислорода на каждом шагу, а это означает, что вы будете меньше уставать.

Это связано с тем, как обувь из углеродного волокна влияет на последние моменты каждого шага. По словам Коллин Бро, доктора медицинских наук, доцента Колумбийского университета и директора-основателя Columbia RunLab (где бегуны могут детально проанализировать свою форму), ваш «цикл походки» начинается, когда какая-либо часть вашей стопы впервые касается земли. Затем вы начинаете переносить свой вес на эту ногу — и через мгновение после этого (так называемая «средняя позиция») ваша ступня оказывается прямо под центром масс вашего тела. Затем, в так называемой «конечной стойке», ваша пятка начинает подниматься, а ступня оказывается позади вас, отталкиваясь от земли, прежде чем вы перенесете ее вперед для следующего шага.

По словам Бро, сочетание пластины из углеродного волокна и сверхчувствительной пены действует при переходе из средней позиции в конечную, подталкивая вас вперед, когда вы отрываетесь от земли. Энергия, которую вы сэкономите при этом толчке, поможет вам сохранить свежесть в дальнейшем в гонке.

Но это действительно работает, только если у вас хорошая механика бега, говорит Бро. Если у вас проблемы с разгибанием бедра (мощное действие, отводящее бедро от переднего бедра) или у вас ограничена подвижность лодыжки, вы «упустите преимущества этой пружины», — говорит она.

Преимуществом обуви из углеродного волокна, меняющей вашу механику, являются новые личные рекорды. Обратная сторона? Некоторые из этих механических изменений сохраняются (и приводят к мышечному дисбалансу), когда вы носите другую обувь (или вообще не носите обувь).

«Я думаю, что происходит то, что, возможно, [во время] тренировок в этих кроссовках вы перестаете использовать определенные мышцы, что приводит к амнезии самым странным образом», — говорит Джордано. Когда вы снимаете обувь из углеродного волокна, эти мышцы вынуждены снова просыпаться – болезненным, а иногда и вредным образом. «Последние восемь недель, — говорит он, — вы бегали, не используя эту ткань, или не используя ее так часто, как вы привыкли».